理想的な筋トレの頻度は？ ジム初心者が長く続けるためのコツ
筋トレを始めるとなると、週にどれくらいの頻度で取り組めばいいのか悩む方もいると思います。特に初心者の場合、毎日ジムに通う必要はなく、続けられる範囲の頻度でメニューを組み立てることが、長く継続するためのコツといえるでしょう。今回は、筋トレ初心者でも続けやすいトレーニングの頻度や、結果が出やすいメニューの作り方をご紹介します。
RENAISSANCE magazine【ルネサンスマガジン】 全国にフィットネスクラブを展開し、ジムやパーソナルトレーニング、スイミングスクールなど、子どもから大人まで幅広いニーズに応えるサービスを提供。ヨガ、ダンス、格闘技エクササイズなど、さまざまなスタジオプログラムも充実しています。ルネサンスマガジンでは、健康や運動に関する情報を配信中。
-
出典：イチオシ | 理想的な筋トレの頻度は？ 初心者におすすめの筋トレの頻度 まず、筋トレ初心者が筋トレを始める場合のトレーニングの頻度や時間について見ていきましょう。
初心者は週3回程度が望ましい
筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。
日によって鍛える部位を変える
同じ部位を鍛えるのではなく、異なる筋肉を交互に鍛え、適切な休息を与えることが大切です。たとえば、上半身や下半身を交互にトレーニングするなど、ローテーションを組むと良いでしょう。 もし、同じ部位を鍛える場合は、最低2日間は空けましょう。筋肉は休息中に成長します。トレーニングの間に最低48時間の回復時間を取ることが大切です。回復しきれていないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクも。